Entrenamiento Propioceptivo

La palabra propiocepción  deriva de sus raíces “propio-”, que significa de uno mismo; y “-cepción”, que significa consciencia. Es decir, la consciencia de lo propio: la consciencia de la propia postura corporal con respecto al medio que nos rodea. Este artículo pretende ser un resumen para que entiendas su importancia.

¿Qué es un entrenamiento propioceptivo con ejercicios que ayudan a mejorar la estabilidad?

La propiocepción la denominamos la forma o el conjunto de ejercicios que realizamos a cabo para trabajar nuestro Sistema Propioceptivo, formado por un conjunto de Receptores Nerviosos que se encuentran en nuestros Músculos (Huso muscular), Tendones (órganos tendinosos de golghi), Ligamentos y Articulaciones (receptores de la cápsula articular y de los ligamentos) y que nos permiten “sentir” y controlar nuestro equilibrio y movimiento de manera automática.

Al trabajar posiciones de equilibrio en situaciones con más o menos estabilidad estamos “activando” este conjunto de sistemas de manera subconsciente, rápida y refleja.

Este sistema nos protege ante un Estiramiento excesivo del músculo y ante una Tensión Brusca en las fibras músculo-tendinosas. Producida la lesión, este sistema propioceptivo que informan al cerebro puede resultar dañado. Por ejemplo, en el caso de un esguince, dichos receptores que aparte de encontrarse en el músculo y tendón se encuentran en el ligamento,…si éste se rompe, se rompen también los receptores propioceptivos que hay en él. Si al recuperar el esguince nos olvidamos de recuperar también dichos receptores, esa información dejará de transmitirse, y ante cualquier pequeña torcedura no habrá una respuesta automática de protección. Esa es la razón por la que al sufrir un esguince y no recuperarlo correctamente, es mucho más fácil volver a torcerse el tobillo a partir de ese momento y notar una cierta sensación de inseguridad al pisar.

¿Cuáles son los problemas que se generan si no se hacen estos ejercicios?

El entrenamiento propioceptivo debe ir destinado tanto a tren inferior como superior y por supuesto a la zona abdominal. Está demostrado que al trabajar cualquier segmento corporal en situación de inestabilidad, se reclutan muchas más fibras musculares debido al reequilibrio que el propio ejercicio requiere y al que está sometido el cuerpo.

¿Por qué es importante hacer este entrenamiento?

El entrenamiento propioceptivo es muy utilizado en el proceso de rehabilitación de una lesión por los fisioterapeutas y los readaptadores deportivos, ya que al padecerla el sistema propioceptivo se deteriora produciéndose un déficit en la información que llega al músculo.

Pero este tipo de ejercicios deben estar incluidos en toda planificación de entrenamiento de un deportista. Un buen entrenamiento propioceptivo nos hará menos propensos a las lesiones debido a la mayor sensibilidad de las fibras musculares, tendones y ligamentos a la señales enviadas desde el Sistema Nervioso Central (SNC), aumentará nuestra coordinación, equilibrio postural, reequilibrio deportivo y sobre todo  responderá con mayor eficacia a los gestos deportivos específicos de cada modalidad mejorando la fuerza, coordinación y velocidad de reacción. Además los mecanismos reflejos que antes hemos explicado serán más eficientes, ayudando a eliminar reflejos para optimizar las respuestas y la habilidad deportiva en el gesto atlético.

¿Cómo debe ser la respiración en ejercicio propioceptivos?

La respiración es una actividad de crucial importancia cada vez que realizamos ejercicios físicos, ya que mediante el ingreso de aire al organismo, los músculos y tejidos logran oxigenarse, cumplir con sus funciones y brindar energía para el movimiento.

Cuando realizas ejercicio físico, uno de los errores más frecuentes es el de retener el aire ante un esfuerzo, especialmente en ejercicios con carga o que requieren de cierta resistencia muscular a una carga externa. La respiración es parte importante también en la correcta ejecución técnica de cualquier actividad.

Durante la actividad, las demandas de oxígeno se incrementan y por ello, el cuerpo optimiza su funcionamiento para conseguir el aire necesario, pero nosotros podemos tener un mayor control sobre los movimientos respiratorios que nos permitan colaborar al respecto y favorecer el rendimiento deportivo.

¿Qué errores se cometen cuando se trabaja esta rutina?

-          La utilización de cargas excesivas

-          Tiempo de descanso

-          Número excesivo de repeticiones

¿Qué ventajas se tiene?

-          Prevención de lesiones

-          Recuperación pronta de una lesión

-          Mejora la movilidad articular

¿Cuál es la finalidad de la rutina?

-          Activación de los propioceptores ante un estiramiento excesivamente fuerte provocando una contracción, previniendo lesiones al momento de entrenar o realizar una actividad cotidiana.

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MSc. Daniel Kirby
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