"¿Por qué es más difícil perder peso siendo mujer? Descubre cómo funciona tu cuerpo y tu ciclo menstrual"

 

La diferencia esencial entre hombres y mujeres reside en el par cromosómico 23 (XX) 👩‍👦‍👦, el cual configura genéticamente al género femenino. El sistema hormonal femenino se caracteriza por tener determinados procesos que son exclusivos de ese género. Hoy hablamos de pérdida de peso en la mujer y la influencia del ciclo menstrual 🌙, los cambios hormonales 💊 y la menopausia 🙎‍♀️. Para empezar, aclaremos algunos conceptos:

Todas estas fases conllevan cambios en la fisiología de la mujer que se traducen, a su vez, en una variación de la composición corporal. Sin embargo, estos cambios son puntuales y reversibles y no implican que no pueda darse una pérdida de peso. 💪 (ABC BIENESTAR, s.f.)

A esto hay que sumar que, a consecuencia de estos procesos hormonales, la mujer presenta una mayor prevalencia de padecer pérdida en la densidad mineral ósea: osteoporosis. Este aspecto puede mejorar de forma muy significativa a través del entrenamiento de fuerza. 💪🦴 (ABC BIENESTAR, s.f.)

La función de la grasa en las mujeres: El papel de la mujer en la reproducción humana hace que el porcentaje de grasa sea superior al del hombre, en torno al 15 %. La función de este tejido adiposo, concentrado generalmente en las caderas y la zona glúteo femoral, es favorecer el adecuado desarrollo del embrión. 🤰(ABC BIENESTAR, s.f.)

Por otro lado, cuando la mujer entra en la fase de menopausia, los cambios hormonales llevan a una propensión a acumular más grasa en la zona abdominal. A su vez, en el tejido adiposo se localiza una hormona llamada leptina. Es una de las encargadas de regular los mecanismos de saciedad, junto con la grelina. Las mujeres tienen una menor predisposición a la pérdida de grasa y es mayor la pérdida en el tronco superior que en el inferior. En este último cuesta más eliminarla, debido a la funcionalidad citada del tejido adiposo en el papel reproductivo. 🤰👙 (ABC BIENESTAR, s.f.)

Fases del ciclo menstrual 🌙: Esto es lo que deberíamos tener en cuenta en cada una de las fases: folicular, ovulación, fase lútea y los días más cercanos al periodo. En la fase folicular se produce un aumento progresivo de estrógenos y aumenta la sensibilidad a la insulina, lo cual hace que haya una mayor tolerancia a los hidratos de carbono. Cuando se da esta fase, el apetito está más controlado. 😌🥗

En la fase de ovulación aún no aparecen los antojos característicos del ciclo menstrual, pero es cuando comienzan a darse incrementos significativos del apetito, entrando en esa fase de antojos y más ganas de comer dulce.

Esta fase se asocia a una mayor fuerza física y muscular y a un incremento de nuestra capacidad para mejorar marcas, intensidad, etc. Es una fase ideal para entrenar más duro y pesado, aprovechando el 'chute' hormonal. (ABC BIENESTAR, s.f.)

En la fase lútea o pre-menstruación la retención de líquidos comienza a ser más marcada. Coincidiendo con el pico más bajo de estrógenos, cae la sensibilidad a la insulina, siendo la fase en la que se da una menor tolerancia a los hidratos de carbono. Aumentan antojos y ganas de comer dulce de forma muy significativa.

En este momento, hay mayor predisposición a almacenar grasa debido al aumento de progesterona, por lo que se recomendaría reducir la ingesta de hidratos de carbono e incrementar la de grasas. (ABC BIENESTAR, s.f.)

Los días más cercanos al periodo son el momento más complicado a nivel mental para mantener la dieta a rajatabla. Los suplementos de calcio y magnesio podrían ayudar en este sentido. Es buen momento para aumentar la ingesta de proteínas para aumentar la saciedad. (ABC BIENESTAR, s.f.)

Recomendaciones:

1. Consumir alimentos ricos en fibra: La fibra te ayudará a sentirte más satisfecha y evitarás la tentación de comer en exceso. 🍎🥦🥕

2. Hacer ejercicio cardiovascular: El ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar calorías y a mejorar tu condición física. Puedes hacer caminatas, trotar, nadar o andar en bicicleta. 🏃‍♀️🚴‍♀️🏊‍♀️

3. Controlar el estrés: El estrés puede desencadenar la producción de cortisol, una hormona que favorece el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Trata de relajarte con técnicas como yoga o meditación. 🧘‍♀️☮️

4. Dormir lo suficiente: Dormir lo suficiente te ayudará a mantener un equilibrio hormonal saludable y evitará la producción excesiva de ghrelina, una hormona que aumenta el apetito. 😴💤

5. Reducir el consumo de alimentos procesados: Los alimentos procesados contienen muchas calorías vacías y pueden desencadenar la producción de insulina, lo que puede favorecer el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Opta por alimentos frescos y naturales. 🥑🥗

En cuanto a los ejercicios, además del ejercicio cardiovascular, también puedes hacer entrenamiento de fuerza con pesas o usar tu propio peso corporal para hacer ejercicios de tonificación muscular. Algunos ejemplos son sentadillas, planchas, flexiones y ejercicios de pilates. 💪🏋️‍♀️

🌟 Espero que hayan encontrado útiles las recomendaciones que compartí. Recuerden que mantener una vida saludable es un proceso constante y requiere de esfuerzo y compromiso. Si necesitan ayuda para lograr sus metas de pérdida de grasa y control de peso corporal durante su ciclo menstrual, no duden en contactarme a través del enlace mediante el siguiente enlace: https://linktr.ee/hps_info_ecu ¡Estoy aquí para apoyarlos en su camino hacia una vida más saludable y feliz! 💪🏋️‍♀️