FLEXIBILIDAD
¿Qué es
la flexibilidad?
La Flexibilidad, es una capacidad
física, al igual de la fuerza, resistencia y rapidez, todas estas capacidades
se desarrollan mediante un estímulo (ejercicio físico). Si la persona desea
verse bien y sentirse bien, un entrenamiento adecuado como es el sistema de
entrenamiento funcional le permitirá al practicante prevenir un sin número de enfermedades
que se asocian con el sedentarismo, obteniendo como resultado un estilo de vida
más activo, saludable y un estado de ánimo óptimo.
¿Por
qué es necesario trabajar la flexibilidad?
Dentro un programa de entrenamiento se
incluye ejercicios que permitan desarrollar esta capacidad, con el fin de
prevenir lesiones, tener una mejor movilidad articular. En el caso de un adulto
mayor es muy importante incluir ejercicios de flexibilidad ya que al pasar los
años nuestra movilidad disminuye y los movimientos hasta los más básicos y
cotidianos se vuelven difíciles de ejecutar.
¿Qué
recomendaciones se deben tener en cuenta a la hora de trabajar flexibilidad?
1. Realizar
ejercicios de forma progresiva.
2. Dentro
de una rutina de ejercicio se debe de realizar ejercicios de flexibilidad en la
parte inicial de la rutina de entrenamiento como parte del calentamiento
(Ejercicios a realizar de forma moderada), después de cada ejecución de set del
entrenamiento y un estiramiento más intenso al culminar la rutina, ya que así
permitirá a las fibras musculares recuperen su flexibilidad.
3. Existen
ejercicios tres tipos de ejercicios para trabajar la flexibilidad:
a. Ejercicios
Pasivos
b. Ejercicios
Dinámicos
c. Ejercicios
Estáticos
Dentro
de las rutinas de entrenamiento dirigidas por un profesional fitness, determinará la inclusión de estos ejercicios en su planificación semanal de
entrenamiento.
¿Cómo
hacerlo de manera funcional?
Primero debemos determinar lo que es funcional:
Concepto.- Es
entrenar bajo un propósito, respetando las características individuales
de cada persona.
El Sistema de entrenamiento funcional
que yo imparto, me permite incluir en cada sesión de entrenamiento, ejercicios
de flexibilidad, movilidad, además evaluaciones sobre del desempeño de cada
alumno también me permite detectar los limitantes de movilidad, y deficiencias
desarrolladas por la falta de actividad física, como son falta de fuerza,
resistencia y rapidez, al entrenar bajo un sistema funcional los alumnos mejoraran en cada sesión forma individual sus
capacidades físicas y motrices.
¿Cómo
se aplica lo funcionalidad para ejercitarse en flexibilidad?
La funcionalidad si lo vemos del
punto de vista, determinada al movimiento al ejecutar una acción muy sencilla, como por ejemplo al levantarse después
de cenar, si existe dolor articular, a nivel de rodillas, o al inclinarse a
recoger las llaves del vehículo que por accidente se no cayó, se presenta dolor
intenso en las rodillas, o espalda, estos son signos que nuestro cuerpo está limitado
a la movilidad por falta de flexibilidad, falta de un acondicionamiento físico
general que fortaleza mi estructura ósea y muscular.
Si acondicionamos nuestro cuerpo de
forma general se van a prevenir muchas lesiones por falta de flexibilidad.
¿Qué
pasa si se ejercita sin trabajar flexibilidad?
Limitación en movilidad articular, disminución de
flexibilidad a nivel muscular y tendones.
Beneficios.
·
Prevención de lesiones
·
Calambres
·
Dolor muscular
·
Ruptura de ligamentos
·
Desgarre muscular
·
Movilidad articular
Saludos Cordiales
MSc. Daniel Kirby Specialist
